深夜吓醒,心率加快,怎样减轻焦虑情绪?

医院检查不出什么问题,因为这并不是因为你的身体出了毛病,只是那天晚上一定是有一个噩梦让你惊醒,而且是半夜惊醒,突然心跳加速,伴随呼吸困难,手脚冰凉,发麻,你要知道那个事情已经结束了哦 。
 
如果条件允许的话可以进行心理咨询,详细与咨询师谈谈你所焦虑的事情,还有你内心各种恐惧,关于睡眠你有什么看法,梦境有什么独到的了解?
 
◎没什么问题就回家了,然后就开始惧怕睡觉
 
◎一趟下就会不自觉的去在意心跳,心跳失常
 
◎怕再次出现上次那种情况不断给自己深呼吸
 
◎晚上睡不着实在是太痛苦了!
 
你害怕睡觉这怎么可能会不让你失眠呢,你的精力都放在恐惧上面如何让自己放松,发现睡眠的美好,你可以注意自己现在清楚表达出来的信息:害怕睡觉,失眠痛苦 。有很多隐藏的信息,比如为何害怕睡觉,失眠是自己强迫自己失眠吗?
 
Ⅱ你眼中的你往往不是别人眼中的你
 
我们认识到恐惧有时候可能会压倒一切,有恐惧是正常的,当恐惧开始影响你的生活并影响你的社会功能时,它们就会成为问题 。如果对于你的恐惧感到不知所措,恐惧的困扰可能会干扰你的社会运作能力,并且你可能会感到强烈的焦虑或紧张,则需要反思:
 
①你的恐惧会引起强烈的焦虑或恐慌?
 
②你是否意识到自己的恐惧是不合理的 。
 
③你是否避免特定的地方或情况发生 。
 
④避免恐惧是否会造成困扰,并干扰你的生活 。
 
⑤恐惧持续了六个月或更长时间 。
 
如果自我调节无法奏效,我们永远都可以求助于朋友,心理医生和心理咨询师,不需要一个人扛着,让自己的生活质量得到提高!
 
承认你很害怕某个噩梦或者其他
 
勇敢与抗挫力强并不意味着你永远不会害怕 - 这意味着你仍然会害怕,没有恐惧就没有勇敢 。但无论如何,即使在最恐怖的时刻,你仍然向前迈进 。当你试图消除情绪时,他们往往会变得更强大 。相反,承认你感受到你的感受 。当你对他们诚实时,你将能够更好地处理你的逃避情绪 。
 
验证你现在其实渴望睡觉的感受
 
你应该明白你的情绪是正常的 。恐惧起源于杏仁核,大脑中的一个区域有时被称为“蜥蜴大脑”,因为它处理原始情绪,每个人都会体验它,逃避自己的感受是没有用的,也不会导致勇敢,我们只能正视与证实它的确存在 。
 
检查你的恐惧
 
【深夜吓醒,心率加快,怎样减轻焦虑情绪?】 当我们察觉到别人对自己或其他人的某些伤害或威胁时,我们往往会害怕 。有些恐惧是合法合理合情的,虽然现在看起来弊大于利,让你止步不前,仔细看看你的恐惧,并决定你认为它们是有帮助的还是有害的,或许它并非一无是处?让你看到自己需要做出的改善 。