克服社交恐惧，希望对你有帮助

通常在与人交往时，不少人都会遇到社交恐惧的心理，在面对陌生人有一定安全距离，刚开始会感到害羞，之后会对陌生人感到畏惧，紧张，甚至苦于局面感到焦虑，害怕他人对自己指指点点，因此产生悲观的社交心理，在严重的情境下，对家人亲友的问候都会产生很大的问题。

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因此，今天要来分享一下，吉莉恩•巴特勒的《无压力社交》中介绍克服社交焦虑的3种主要方法。

减少自我关注。当人们过度关注自我时，很难去准确注意其他的事。可以试着扩大注意范围，将注意力从自己身上移走。另一个建议是，不去想那些让你不愉快的经历，把注意力集中在周围发生的事上，要充分调动你的好奇心，观察人们的年龄、熟悉程度、心情、身边陪同的人等等。这个简单的观察会让我们明白，在社交行为中并不存在所谓的“正确”方式，我们不需要为自己的行为模式感到不安。
改变行为模式。尝试新的行为模式有利于你我们探索更实际、更有益的思维模式，摒弃在社交中为了保护自己而做出的安全行为，比如在谈话中眼睛躲闪，习惯性双手抱胸。安全行为会降低我们的信心。改变行为模式，也需要我们直面现实和恐惧，而非躲避。
改变思维模式。社交焦虑中的恐惧主要来源于过于重视别人的看法。社交场合中，社交焦虑者普遍都有一种负面的预感。想法会影响你的感觉，反过来，感觉也会影响你的想法，改变思维模式可以使感觉更好。巴特勒认为首先我们应该识别脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么，有哪些习惯性的负面猜想，比如，有人在自己讲话时离开，就认为这是专门针对自己的，或者习惯性地承担一些不属于自己的责任。能通过记录、质疑和反思，清楚地找出这些负面猜想，那么改变就会很容易。

最后在自身实在没有办法解决问题的情况下，要请求老师，咨询师的帮助，千万不要强求自己，对自己的承受力要有正确的判断，不行就要及时转弯，寻求帮助。