4种饮食习惯,更容易导致衰老

一个人的饮食习惯中 , 其实往往隐含着抗衰老指数 。以下4种情况大家可以对号入座 , 只要存在其中一种 , 就应该调整饮食习惯 , 做出改善 。
1. 不吃早餐 。
不吃早餐 , 脑部血糖低 , 会感到疲劳 , 反应迟钝 。而且早餐不吃 , 中晚餐猛吃 , 会打乱消化系统的生理活动规律 , 易诱发肠胃疾病 。经常不吃早餐的人 , 在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强 , 吃进的食物容易被吸收 , 使身体肥胖 。此外 , 经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血 , 加速衰老 。
改善方法:早餐的最佳时间是7点到8点 。早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物 , 如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物 , 如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食 , 如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物 , 如米粥、牛奶、豆浆等;开胃的、增加食欲的食物 , 如番茄汁、小酱菜等 。相反 , 早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物 。
2. 每餐十分饱 。
如果经常吃十分饱甚至十二分饱 , 会增加胃肠道负担 , 诱发大脑早衰 。
改善方法:饭吃七分饱即可 , 不要过量饮食 , 也不要让自己感到特别饿 。
七分饱 , 是怎样一种感觉?在“饿”和“饱”之间 , 有一种稍稍觉得有点饿的感觉 , 即七分饱 。也就是说 , 觉得有点饿 , 但是还能忍受 。做到七分饱的最简单的办法 , 就是将以前吃饱的饭量减少三分之一 , 大家先做到这一点 , 就能找到七分饱的感觉了 。
3. 每周在饭店就餐次数大于2次 。
如果经常在饭店里参加酒宴 , 糖、油、盐、酒精的摄入量会大大增加 , 这4种东西 , 每一种都是“催老高手” 。长此以往 , 必然会加速人体的衰老 。
改善方法:减少在外就餐次数 , 每周不超过2次;工作日午餐尽量自带或搭配健康食物 , 外卖少点少吃洋快餐、油炸或辛辣刺激的食物 。
4. 经常用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面食品代替正餐 , 每周超过2次 。
饼干、方便面、巧克力这类食物 , 往往都是高糖、高油或高盐的食物 , 经常食用会导致身体早衰 , 皮肤变得松弛、暗淡、皱纹增多 , 还会增加身体代谢负担以及提高高血脂、动脉硬化等疾病的发病率 。
【4种饮食习惯,更容易导致衰老】改善方法:吃好每天三顿饭 , 不用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面等替代正餐 , 每餐做到有荤有素 , 主食副食合理搭配 。加餐选水果、牛奶 , 少选糕点、饼干、奶茶等食物 。