让我减掉30斤的食谱，不用节食挨饿，2个月就瘦下来 _让我

首先，使用我的减肥食谱，你需要计算自己的基础代谢热量。
人体都会有一个属于自己的基础代谢标准，年龄不同，体重不同，身高不同，性别不同，那么基础代谢标准也就不同。公认最准确计算基础代谢的公式是：男性＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm)－（6.8×年龄）女性＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.7×身高cm）－（4.7×年龄）。举例说明一下，我的年龄23岁，身高190cm，体重80Kg，我的基础代谢就应该是66＋（13.7×80kg）＋（5×190cm)－（6.8×23岁）=1949.6大卡的热量。这1949.6大卡的热量是我每一天进行正常的生活和工作需要消耗的热量，即使我不运动，每天我都需要固定的消耗1949.6大卡的热量。
知道了自己基础代谢的具体数值以后，我们只需要把自己每天摄入的热量控制在这个数值以下就好了（薄荷APP可以计算摄入热量数值）。需要说明的是，我每一餐吃的量多，是因为我的基础代谢率高，大家需要计算自己的基础代谢率，不可盲目照搬我的饮食哦。

主食选择了黑米，糙米，江米的混合米。因为杂粮在摄入后，不会引起人体血糖的急剧上升，相比于精细粮在食用后会引起血糖急剧上升促进胰岛素的分泌，加快热量积累而言，杂粮对于人体更健康，也更适合在减肥期间食用！

辅食选择了水煮蛋和水煮鸡胸肉。西红柿和水煮韭菜。鸡蛋和鸡肉都是高蛋白的食物，在减肥期间调整饮食结构，采用高蛋白，低碳水，超低脂肪的摄入标准，会在不损害身体健康的情况下，高效健康的瘦下来。

韭菜中的纤维素和维生素含量高，人体摄入后，纤维素很难被人体吸收，就会增强你的肠胃蠕动，增加饱腹感，从而降低食欲。另外西红柿作为极低热量的直接食用类蔬菜，乃减肥不二选择！

水果选择了草莓。草莓具有热量低，富含维生素，促进消化，改善便秘等优点。非常适合做减肥人群的水果选择，既补充了人体所需的维生素，又会增强饱腹感，还不会堆积热量导致发胖，是绝对的减肥必备水果！

注：大家可以参考我选择的食物种类，但不可盲目照搬食物重量，按照上边我给的公式计算自身，严格控制自己的摄入量！

【让我减掉30斤的食谱，不用节食挨饿，2个月就瘦下来】