胸训练方法 掌握4个训练方法,让你的胸越来越完美


胸训练方法 掌握4个训练方法,让你的胸越来越完美

文章插图
1、下斜杠铃卧推 。调节长凳角度,仰躺在斜凳上,举起杠铃放在胸肌上部位置,这是预备位置 。吸气,沿上方举起器械,暂停1-2秒后,呼气,缓慢回到预备位置 。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性 。
【胸训练方法 掌握4个训练方法,让你的胸越来越完美】2、双杠臂屈伸 。双手握抓杠杆,手臂伸直,双脚交叠悬空离地,身体前倾 。弯曲肘关节至90度角,身体下降,暂停1秒后,缓慢复原预备位置 。运动过程中,前臂保持不动 。
3、高位绳索夹胸 。站立在绳索器中间,双脚一前一后站立,身体前倾45度角,双手握住绳索,肘关节弯曲,位置略高于肩膀 。双手伸展贴近或是交叉,暂停1秒后,缓慢将绳索复原到预备位置 。
4、下斜飞鸟 。调节长凳角度,大约在15-30度左右,仰躺在斜凳上,,双脚自然平踩在地面,掌心相对分别握住哑铃,肘关节弯曲,器械位置在躯干两侧,背部紧贴长凳 。将器械推举到胸部上方,暂停1-2秒后,缓慢下放器械回到躯干两侧 。