香烟打开能放多久不可以抽打开的香烟多久就不要抽了( 二 ) _烟酒百科

躯体依赖和心理依赖无法完全割裂开，往往同时存在，影响戒烟成功率。
“戒断反应”是最大阻碍
戒烟之所以特别难熬，往往是因为「戒断症状」。
【香烟打开能放多久不可以抽打开的香烟多久就不要抽了】总体来说，戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。
因此，在刚开始戒烟的时候最容易复吸。
大多数戒断症状会持续1个月左右，这期间可以采取一些措施，有助度过最难熬的阶段。
如何应对“戒断反应”？
例如，当感觉紧张、烦躁时，做深呼吸，或到户外散步；
不能集中精力时，尽量减少工作负担，休息片刻；
感觉身体疲乏时，一定要保证充足睡眠，中午适当午睡；
总想吃东西时，可选择一些新鲜蔬菜、水果，不要吃高热量的零食。

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需要注意的是，部分人在戒烟数月甚至数年后仍会复吸，一般是遇到了诱导因素，如工作压力大、家中突然出事、应酬聚餐等。
遇到这类情况，一定要坚定信念，戒烟就是要与烟彻底告别，一口烟都不能再碰，不能抱着“吸一两口没事”的侥幸心理；其次，要避免诱发吸烟的因素，远离其他吸烟者、限制饮酒等；可以用一些补偿行为代替吸烟，如饮水、咀嚼无糖口香糖、散散步、听音乐等。
一般这种情况下，吸烟渴求持续时间不会太久，只要多坚持几分钟，很可能就避免了一次复吸。
戒烟门诊可提高成功率
部分吸烟者可依靠毅力戒烟。对烟草依赖患者来说，戒烟门诊有助提高戒烟成功率。
医生会根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化戒烟治疗方案，包括戒烟劝诫、戒烟药物治疗等多种干预方法。
医生还会定期跟踪、随访戒烟情况，帮助解决戒烟过程中遇到的问题。
不要恐惧戒烟药物。吸烟成瘾是一种慢性疾病，使用药物是非常正规的方法。有充足证据表明，戒烟药物可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率。

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不论是“老烟枪”，还是成瘾不久的人，戒烟前都需要做一些准备工作，帮助戒烟取得成功。
＋确定戒烟日
可以选择一个重要的日子，例如节日、生日、纪念日等，从这一天开始，一口烟也不要再吸。
＋创造一个有利于戒烟的环境
在戒烟日前，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，包括家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等，尽量打造无烟环境。
＋回顾以往的戒烟经历
如果以前曾经尝试过戒烟，可以总结一下以往的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。
特别是在最初几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等，并提前做好应对计划。
＋组队戒烟或找个人监督
告诉家人、朋友、同事，自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持。此外，还应鼓励周围的吸烟者共同戒烟，至少不在自己面前吸烟。
＋写承诺书
建议与自己签订一份戒烟承诺书，也可以留一份给支持者，有助获得他人的鼓励和督促。
一旦开始戒烟，就要彻底。
如果在戒烟的过程中遇到困难，可以前往戒烟门诊就医，寻找专业的戒烟指导和治疗；还可以拨打全国专业戒烟热线400-808-5531，获得戒烟帮助。▲
本期编辑：郑荣华
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香烟打开能放多久不可以抽 打开的香烟多久就不要抽了( 二 )

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