跑步走动作要领 跑步走的正确动作


跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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1、当听到领令时 , 两手迅速握拳(四指蜷握 , 拇指贴在食指第一关节和中指第二节上) , 提到腰际 , 约与腰带同高;拳心向内 , 肘部稍向里合 。2、听到动令时 , 上体微向前倾 , 两腿微弯 , 同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米;前脚掌先着地 , 身体重心前移 , 右脚照此法动作 。
跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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跑步走动作要领
三大步伐为正步、齐步、跑步 , 主要是身体形态训练为主 , 训练军人的形象、仪表 。其中 , 跑步主要用于快速行进 。听到“跑步”的预令时 , 两手迅速握拳提到腰际 , 约与腰带同高 , 拳心向内 , 肘部稍向里合 。听到“走”的动令后 , 上体微向前倾 , 两腿微弯 。
【跑步走动作要领 跑步走的正确动作】同时 , 左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米 , 前脚掌先着地 , 身体重心前移 , 右脚照此法动作;上体保持正直 , 两臂前后自然摆动 , 向前摆臂时大臂略直 , 肘部贴于腰际 , 小臂略平 , 稍向里合 , 两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时 , 拳贴于腰际 。行进速度每分钟170-180步 。
跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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听到“立定”的口令 , 再跑两步 , 然后左脚向前大半步(两拳收于腰际 , 停止摆动)着地 , 右脚靠拢左脚 , 同时将手放下 , 成立正姿势 。跑步的第一步一定要跃出去 , 前脚掌着地 , 在整个跑步过程中 , 都不能全脚掌着地;立定时 , 要注意靠腿和放臂的一致性 。