香烟放3年还能不能抽了香烟放两三年还能抽吗( 二 ) _烟酒百科

其实在那之前，我自己也想戒，最主要就是因为当时感觉身体不适，总是咳嗽，痰特别多。再加上自己也有了孩子，就想再试一次，没想到读完之后效果特别好。
结果一个礼拜之后，我去打乒乓球，打完后，大家一群人要聚一下，好多人都在抽烟，完了他们也让我抽，我说：“不抽，戒了，而且我都戒一个礼拜了。”我就开始宣扬这本书，你看这书多好多好。然后他们又来一轮烟，我还是不抽；再来一轮，还是不抽。后来有个人就跟我说：“既然烟这么好戒，那你就来一根呗。”我心里也觉得，这么好戒，来一根又会怎样，反正我这随时可以戒，就跟完全自由一样，然后就抽了。
但是我当时也许是没看完这本书，看了一大半，或者是看完给忘了。这本书里反复地强调一个观点：“再来一口就好”这种想法，是导致意志力戒烟失败的重要原因，它会给你巨大的挫折感。后来导致的结果是，就这一根烟，从当时的2009年，一直到2017年，我又抽了8年烟。
当时就那么夸张，那天晚上一碰了烟，我想的是抽完之后，第二天应该没什么。但是第二天中午就开始把烟翻出来，好抽，真好抽！然后就这么抽上了，第二天继续抽，就一直抽了8年。
【香烟放3年还能不能抽了香烟放两三年还能抽吗】其实之后几年，我断断续续短暂戒过好几次，应该不下10次，都是很快就失败了，基本都是因为聚会接触到吸烟的场合破了例。后来我总结，最好少参加聚会的活动，少接触这样的场合。

文章插图
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过去20年，张建伟都在和烟瘾作斗争，他到现在还是会“被迫”偶尔抽两根（方铱霏摄）
观念的改变与虚拟的陪伴
后来我才总结，当时主要是还是对戒烟这个事的领悟不够。2017年的2月份，我的第二个孩子出生不久，我又把《这书能让你戒烟》拿出来读了一遍。然后也不是读完了就顿悟了，我第一次在2009年看的时候，如获至宝；但我后来再看这个书的时候，断断续续地看，最后通读了一遍，把重点都画上了。
就像书里讲的那样，归根结底，你对抽烟这个事情的看法才是第一法宝，你要认识到你不是在享受吸烟，你其实就是在吸毒，不是你在享受，而是你成瘾了，你戒不掉。你说要享受抽烟，但你可以不享受的，你非得去享受吗？所以说，如果从观念上没有变过来的话，什么方法都是不管用的。
它里面就举例子说，大龙虾好吃，但没人随身带着一只大龙虾吃吧？那你为什么一定要随身带着烟呢？就是通过各种类似的例子，这本书深入浅出，反反复复地跟你说这个观点，我觉得很多人会认识到这一点的，我就是这样下定了要戒烟的决心。
下定了决心后，在行动的过程中，还有一个叫“戒烟军团”的APP也给了我很大的帮助。
这个APP主要有两方面的功能，一方面，它有点像国外群体治疗的那种团体，一帮患者大家互相引导、互相鼓励什么的。我经历过刚开始这个群有1000多人，后来人数就越来越少，因为失败了就会被退群，但是大家一直在相互鼓励，就是谁要忍不住想抽了，群里就会有人说我给你支个招，或者你想想你家孩子什么的。还有人会发那种特别恶心的被烟损害的器官图片给你看，你一看好恶心，还能愉快地抽烟吗？再加上一般想抽烟就是那一阵难熬，那会儿我就上来看看他们都在说什么，跟大家聊聊，烟瘾就慢慢过去了。里头总有这么一批热心人，这种帮助还是挺大的。
另一方面，这个APP有“打卡”的机制，它本身会根据这个机制设计一些小奖励。比如它有戒烟的“军衔”，你戒烟一天可能只是士兵，后面慢慢就变成了排长、元帅什么的，虽然是个虚幻的奖励，但仍然是很好的。它还会有恢复程度的提示，比如你几天没吸烟，它会告诉你哪些指标已经恢复正常了，到三个礼拜的时候，你的生理烟瘾就没有了。

香烟放3年还能不能抽了 香烟放两三年还能抽吗( 二 )

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