喝了普洱茶失眠怎么办?中午比较困却睡不着
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1,吃安定片
2,睡前喝热牛奶......
3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
4,洗个热水澡 。
5,躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物
6,听古典音乐和背书...
7,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素 。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉 。8,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 呵呵,希望能够对你有帮助^
中午失眠怎么办?我都想自杀了,每天中午都非常困,但是又睡不着,心...
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我去年也是在悲催的考研中度过的,所以能够理解你的心情 。
失眠的确很痛苦,躺在床上脑子里像放电影一样,想要停息下来,但就是连中场休息都没有 。你这个状态主要是因为现在考研压力太大,可能之前你也会失眠,但现在却让你无法承受失眠的痛苦,换句话说就是考研惹的祸 。睡不着呢,不是你的错,而且这个时候,中午不一定就一定要进入睡眠状态,不要强求一定进入深睡眠,你能躺下休息20分钟就足够了,所以不要逼迫自己一定睡着 。
再者说,考研诚可贵,生命价更高啊 。如果心里总有那种自杀的声音看,就必须要自我调节了,如果实在不行,去看看心理医生,聊一聊解解压,千万别做出什么伤害自己伤害家人的事 。你只要踏踏实实的准备复习,就一定会成功的,加油吧!
睡前跳舞容易失眠怎么办如何快速睡眠
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其实失眠有很多因素1.心理因素引起的失眠心理因素是造成失眠的主要原因 。不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人,在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠 。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁 。失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短 。这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠” 。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因 。2.环境因素引起的失眠睡眠环境的突然改变(如出差),声音嘈杂,灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等都会影响睡眠 。另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠 。3.疾病与药物因素引起的失眠疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠 。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠 。如何治疗呢? 1.自我调整a.睡前保持心情平静只有精神放松、心情平静,才能很快入睡 。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰 。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动 。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠 。b.解除精神负担如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环 。因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之 。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠 。c.勇于面对失眠如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上 。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯 。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐 。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上 。也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了 。d.生活要有规律即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡 。早上按时起床,不要晚起 。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠 。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠 。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳 。e.创造良好睡眠环境卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡 。f.晚餐不宜过饱晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠 。也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料 。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡 。如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠 。g.坚持体育锻炼坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠 。清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施 。如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院心理门诊,寻求心理医生的帮助 。h.松弛训练由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法 。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法 。简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒 。i.药物治疗虽然安眠药可以使失眠者容易入睡,觉醒次数减少并增加睡眠时间,但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同,因为安眠药物抑制快波睡眠,并使慢波睡眠的第4期减少,长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性 。因此,安眠药只宜短期使用,一旦睡眠问题解决了,就应停服安眠药 。注:首先这不是大问题你不要太担心 第一:神经内科里治疗失眠有句话"白天兴奋不起来,晚上就抑制不下去" 就是说白天如果没有明显的兴奋活动(包括体力活动和脑力活动),神经得不到明显的兴奋活动,晚上就没有正常的神经电生理低谷,就睡眠不好.(所以您可以增加些体育锻炼.) 第二 睡前在床上不做无关的准备. 这个很重要,就是不要在睡前在床上看看报纸 电视什么的再睡觉.这样养成习惯上床想睡也睡不着了. "不困不上床 上床就睡觉"养成一个好习惯. 第三:减轻心理压力.有事白天办晚上就别想了好吧
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