臀桥有什么作用 臀桥有哪些作用


臀桥有什么作用 臀桥有哪些作用

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臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开,双臂向两侧分开放在地面上 。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直 。
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臀桥可以提拉臀部的线条让臀型更美,更翘 。而且对于胯部,腹肌也有很好的效果,可以减去臀部的赘肉,使腿部更加纤细,线条更加匀称,达到瘦腿的效果 。长时间的臀桥锻炼,还可以缓解腰酸背痛的症状,经常锻炼还可以加强身体的血液循环,提高新陈代谢的能力,增强身体的抵抗力 。
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