三公里跑步技巧


三公里跑步技巧

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【三公里跑步技巧】1、跑步前需要进行合理的着装,一些比较紧身的衣物是不太适合跑步的 。以免时间长了摩擦身体不舒服,鞋子最好选择专门的跑步用鞋 。
2、跑前热身很重要,跑前先慢跑800米,然后做一做小步跑、高抬腿,拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带,周身活动开,感觉有些微微发热 。
3、跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配,例如一公里前的速度可以稍微快一点,两公里的时候保持一个相对舒适的匀速,最后一公里再重新开始加速 。
4、跑步的途中要时刻调整好自己的节奏,不要被其它因素所干扰 。
5、跑步完成之后不要立刻休息,可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态 。