怎么才能预防不得糖尿病


怎么才能预防不得糖尿病

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糖尿病一般是中老年人比较容易得的,主要就是身体内的糖分过高了,就会导致糖尿病,糖尿病肯定是存在有高血糖的,所以平时要避免吃甜的东西,下面科普一下怎么才能预防不得糖尿病 。

方法/步骤
第一:吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按) 。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平 。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜 。
第二:减轻5%的体重 。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70% 。每天走路35分钟 。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用 。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80% 。
第三:多喝咖啡 。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用 。买食物看清高纤维标志 。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险 。

注意事项
【怎么才能预防不得糖尿病】中年差不多到了四十五岁以后就要开始关注自己的血糖了,血糖指数一般就没有大碍,如果过高就要及时的去医院,否则糖尿病严重起来会导致高血压等等并发症 。