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跑步技巧:1、初跑者在跑步的时候要尽量减少跑步发出的声音 , 减少对膝盖的损失;2、跑步的时候抬腿勾脚尖 , 脚跟地面的接触点要在身体重心的正下方;3、跑步的训练量应该以周为单位 , 一周不不能超过10% , 要应循序渐进 。
【跑步技巧】
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跑步的注意事项
1、跑步时间 。
每次跑步的时间不宜过长 , 但也不宜果断 , 一般慢跑30—40分钟是最好的 。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪 , 有助于减肥 。如果运动时间在30以内 , 可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳 。
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2、一周跑步次数 。
跑步其实没有必要天天跑 , 一般一个星期四次是比较合适的 , 没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳 。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动 , 比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等 , 配合其它的运动方式可以让身材更完美 。
3、晚上跑步运动事宜 。
有的只有晚上有时间做跑步运动 , 那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决 , 晚餐最好不要吃太多高热量的食物 。运动如果有点额 , 可以适当吃点低热量水果来充饥 , 比如苹果 , 不建议吃榴莲这种高热量水果 。
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