自己一个人怎么压横叉
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应该是面朝墙,就在墙边下压,两腿和墙成一条直线.
或者是两脚心并在一起,两腿折成一条线,两手压住两膝使劲向下压.注意是两腿折成一条线,两脚心要贴在一起不能分开,把足跟向身体一侧靠紧,不要怕疼!
还有就是,要坚持每天侧压腿.
竖叉怎麽样?如果竖叉不标准,那就说明基本功不行.要先压好竖叉,再压横叉就容易的多!
加油!
练劈叉的时候竖叉差不多了,但横叉却没什么起色,很疼,怎么办呢?~~~~(>_<)~~~~
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因为人体关节的原因,练习的时候竖叉和横叉的受力点不同,所以在自己一个人练的情况下,横叉相对比竖叉要难,而且横叉对韧带和关节的开度要求的也更大,一般来说趴在地上呈“土”字形的时候,横叉并没有真正达到180度,要两侧脚各垫起10厘米左右保持胯部触地才算真正劈开了横叉 。
【一个人怎么耗横叉,一个人如何练习横叉】你刚开始学的时候还是要有人帮助的,可以借鉴舞蹈的压腿方法,从趴青蛙开始,这样可以快速帮助你打开胯部的韧带 。另外就是如果跨硬的话,要增加耗腿的时间,你可以看看我在你之前问题里面的回答,尝试着在日常生活中多耗耗跨 。另外在下叉的时候动作一定要标准,动作不标准的话白疼半天效果还不好 。
不要怕疼,也不要怕哭,不同的人关节和韧带软度不同,横叉和竖叉所需要付出的努力也不同,下横叉的时候动作到位以后,自己按压大腿根部绷紧的韧带,感受一下韧带的硬度,你就能知道自己的瓶颈是在韧带还是关节,如果韧带很硬,就说明瓶颈在韧带,关节还有余量,那么可以适当加大练习的力度,如果说韧带还有余量,那么说明瓶颈在关节,就不要太用力了,否则容易造成关节损伤或是脱臼,对以后的成长会有影响 。
给你一个日常耗腿的方法,可以试试 。
韧带:找两个板凳(不要椅子),并排放在书桌前,两腿分开跨在板凳两侧,然后照平时一样坐在书桌前,要让腿部有明显的拉伸感,但是不要太疼(太疼就不能看书了) 。根据你的水平调节两个凳子之间的间距就可以慢慢练出来,横叉凳子并排放,竖叉凳子前后放 。
适当还要抽时间锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉,光有软度是不能完成动作的 。
如果还有问题,可以把你的大概情况和练功时的动作拍下来发我邮箱(river.h163@163.com),我帮你看看 。
自己怎么一个人压横叉,越疼越好
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横叉也不是那么简单,要经过长时间的压腿和伸劲,慢慢的腿有一定的韧性,才能够慢慢的压下下横叉,这个千万不能操之过急
一个人如何练习横叉
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髋没打开,就叫人踩跨 。还有,背靠墙趴下,脚跟(脚尖朝前),大腿,臀部贴墙,楼主体重估计90多斤,找个体重200多斤坐下 。要是髋关节已打开,这样一坐就下去了 。想成功,就不要把自己当人看,女人,对自己狠一点!
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