男士哑铃一般用几公斤,一般男人用多重的哑铃 _生活百科

一般男人用多重的哑铃

文章插图
没有个准确值
看你一组做几下力竭
专业术语叫RM
一般8-12RM一组比较好
自己去尝试下吧
有问题请追问
请问我要买多重的哑铃合适呢

文章插图
你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些
建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20
公斤.25公斤.30公斤)一付=6付（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你
可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重
量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
建议你买包胶的，一般的电镀哑铃涂层容易掉。
男士用的哑铃一般多重的比较好?

文章插图
因人而异你要送人你看看他的力量如何你最好送可以加减重量的哑铃一个30斤的就可以还可以买更重的现在哑铃都是可以调节重量的重量的大小就由你朋友去加减啦你到淘宝网上看看有好多你肯定会找到你想要的
练胸肌一般哑铃用多重一个

文章插图
哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。
如：您最多用20公斤能做25下，那这个重量最合适，就用它来做，15－20个每组，3－5组
哑铃让健身拒绝借口
（原文附表）
作者：佚名转贴自：本站原创点击数：6696文章录入： admin
哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
训练方法
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
【男士哑铃一般用几公斤,一般男人用多重的哑铃】颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
腰部
侧平举 20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。