热量低的早餐,哪些早餐热量低 _质量

早餐吃什么热量低啊

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的确，一碗米粉的热量是比一个馒头低。理论上来说，馒头比米粉要跟具有饱腹感，不过还是要因人而异。如果楼主觉得吃米粉跟容易饱，那最好是吃米粉了。下面是一个主食的卡路里表，可以参考一下：
食品名称熟重（克）热量（大卡）糖类（克）蛋白质（克）
干饭100160364
稀饭10080182
面条100160364
面线10014031．53．5
米粉10010423．42．6
速食面10011525．92．9
速食米粉100160364
葱油饼10021648．65．4
馒头10024254．56．1
烧饼100320728
全麦面包10025056．26．3
土司（白）10028664．47．2
萝卜糕1009822．12．5
猪血糕10017840．14．5
水饺皮10021648．65．4
云吞皮10022951．55．7
芋头10012127．23
马铃薯块1007717．31．9
番薯 1005813．11．5
玉米10011826．63
玉米（粒罐头）1008519．12．1
莲子（干）100222505．6
绿豆10013831．13．5
冬粉1006314．21．6
红豆10017439．24．4
谁能给我个低热量的早餐？

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3种速效减肥方法晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
http://www.xysc168.com/upload/shenghuo/fengjing941tp.jpg" alt="早餐怎么吃才能热量低又不缺营养啊!?" />
身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四，诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜” 。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
营养学家认为:营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。