高考前心理调适指南请查收 默念三遍“我一定会成功”

高考前心理调适指南请查收

高考前心理调适指南请查收 默念三遍“我一定会成功”

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高考
专家建议,考生每天要对着镜子笑几次,走路的时候挺胸抬头,步伐有力,运用积极的自我暗示来增强信心 。值得注意的是,考前几天切忌与同学攀比,攀比只能影响自己信心 。在优化情绪方面,考生要学会自我宣泄,可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈;同时也可以经常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪;听听自己喜欢的音乐、深呼吸等 。为保持考试状态,考生每天适当地做做卷子,特别是做过的试卷,不要刻意去做一些难题 。6日晚上不要过早地睡觉,与平时的作息时间保持一致即可;如果入睡困难,千万不要吃安眠药 。
考试时也要讲究策略和方法 。专家说,高考每科的考试难度,大体上简单题占30%,中等题占50%,难题占20% 。考生高考时要先做简单题,来帮助自己增长信心;再做中等题;难题后做,能做多少做多少 。这不仅是高考取胜的战略心理,也是高考调整心态的最重要的方法 。
专家还给出了高考快速调节心态的三部曲:去考场的路上、到考点的时候,碰见自己的同学和老师,要主动问好;进了考场的教室,要热情、大声地向监考老师打招呼;找到座位后,默念三遍“我一定会成功” 。这些都有助于考生在良好的心态下参加考试 。
高考家长如何给孩子减压?
第一,自己尽量保持常态,不把自己的情绪漏出来 。做好自己,就是帮了孩子 。
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孩子面临高考,任何一个家长都会紧张,焦急的,这种心态很正常,不要责备自己,但是,自己的焦急情绪不能让孩子看出来 。
第二,家长该干啥还得干啥去,不要让孩子看出你异常关注他 。
该买菜就去买菜,该溜圈还得去溜圈,想想,自己光在家陪着有用吗?一点用处也没有的 。
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高考
第三,不要劝说孩子 。
很多家长害怕孩子紧张,一个劲的劝说,实际上,这样更不好,是倾泻压力,徒增孩子的烦恼罢了 。
第四,进行必要的提醒 。
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孩子出门考试前,提醒孩子应该带的证件和考试用具 。
第五,孩子考完试进家门,不要问考得怎么样,加油等等,只要孩子不说,就不要问了,当然孩子情绪不好一定及时问清,帮助解决问题啦 。
另外,还要做到以下几点:
营造良好的家庭氛围
不要让孩子觉得自己一个人在奋斗,不管你平时的工作有多繁忙,生活有多杂乱,都要拿出一部分时间分给孩子,一定要给孩子足够的关怀和照顾,让他们在繁重的作业之外感受到家庭的温暖 。家是避风港,第一次面对人生的重大选择,难免会手忙脚乱,心态不稳,家长及时的疏导、家庭良好的氛围能让孩子获得前所未有的力量和勇气 。
让孩子学会承担后果
很多家长都"望子成龙""望女成凤",每天给自己的孩子灌输高考决定一生的思想,以此激励他们学习,考个好成绩也就能人前炫耀一番 。其实,这无形中给孩子增加了压力,也不利于他们以后的成长 。
【高考前心理调适指南请查收 默念三遍“我一定会成功”】高考只是人生的一个门槛,家长可以在这个过程中加以规劝,但尽量不要替他们做决定,也不要对他们施加过多的压力 。