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【/s2/】三、铅球如何投得更远？
首先，持球
1.握实心球其实就是双手包裹整个球，分开手指，握完球后十指交叉，但不要让球粘在手掌上。
2.持球时，十个手指的位置要均匀划分，大拇指要紧紧扣住实心球，避免掉球。
第二，准备投球
站好位置，持球稳稳后，要垂下双手，从下前方挥杆到上后方。挥杆两次后，就可以选择球的投掷点，准备扔出去。
第三，扔球
当一切准备好抛球时，要从脚、腿、腰、胸到手臂整个身体后仰，使身体成弧形，然后抬起头，手臂放在后踏板上向前斜上方抛球，抛球后再做收腹等一系列身体缓冲动作，使身体稳定，完成抛球。
第四，投掷技巧
1.如果你想投实心球，你应该锻炼你的手臂。你经常做一些引体向上、俯卧撑等锻炼手臂的运动。
2.投实心球时，站好拿稳球，注意放松，让身体的肌肉自然放松。
3.预挥后准备投球时一定要调整好呼吸，吸气后准备投球。

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4.投掷点的角度要控制好。当手臂向后倾斜时，会与水平线成45度，然后在这个45度的弧线内将球抛出。不要直接向上或向前抛球，会影响成绩。
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质量练习:
1.爆发力和下肢力量训练:训练时要注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如原地负杠铃跳；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。
主要练习负重量深蹲，要结合跑步和放松练习。重量可以根据自己的实际情况来定，尤其是杠铃，更好在有保护或有人监督的情况下进行，这样更安全。
2.上肢力量训练:以各种方式推杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿铅球动作，固定拉力器一端推另一端，逐一体验蹬地、转身、挺胸、推手、拨球五大要领，效果很好。)等等。
3、腰部腹肌训练:其方法比较简单:负重旋转、仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑、仰卧抬腿(从两端)、吊腿、肋抬腿、肋倒挂等。很多方法都可以提高腰腹肌的力量。
健身房里也有很多器械也可以提高腰腹部肌肉的力量。至于哪种方式更适合你，就看你的场地和设备了。
4、每周安排一定时间进行铅球练习，体验动作要领和协调用力顺序；在练习、比赛或考试前，一定要做好充分的准备，特别是手指、手腕、肩膀、手肘、臀部、下肢的关节、肌肉、韧带，避免运动损伤。
用90%左右的力量推铅球几次，注意动作要领，然后用100%的力量投掷。正常吃饭，就衣服和运动服，但是要保暖。
四、如何把铅球投得尽可能远？
铅球是一个表面光滑的金属球，重而圆。最早期采用原地推铅球技术，后演变为侧前侧滑推。推铅球的正确姿势包括持球、持球、预摆和抛球。铅球怎么投得远？推铅球投掷要掌握的主要是投掷角度。根据自己的力量，选择合适的投掷角度，一般在30° ~ 45°之间。我们来学习一下铅球的方法。

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铅球的正确姿势
手指自然分开。把球放在手指根部。练习时，左右手放在胸前，交替拨号。感受手腕和手指的力量，向前弯曲，接住自由落体的球，可以增强手腕和手指的力量。手掌直立，五指自然分开，单臂推球，可以增强控球能力。
持球放在右肩锁骨窝，手掌向前推，微微后仰，用脖子和下巴贴住击球，保持手肘微微向外，与肩平齐。
在预挥杆之前，你需要自然地伸展左臂，伸展上半身，将身体转动90°并微微前倾，提高腰部的扭转，然后将注意力集中在脚上。

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