自制脚凳,怎样开足疗店( 五 ) _质量

卧推作要领几点要注意:1.胸肌突收缩力杠铃向推起; 2.推举程躯干始终保持桥形; 3.推起杠铃两臂伸直胸部要挺起两肩要沉切忌含胸耸肩否则锻炼效打折扣
呼吸举较轻重量推起吸气原呼气举重量或几累则采用直臂支撑先呼吸两三接着吸半口气(即闭住气)同使杠铃慢慢落胸杠铃触及立即胸肌收缩力推起杠铃直至两臂伸直呼吸随即进行深呼吸
进行斜卧推都采用宽握距横杠置于锁骨处直臂支撑杠铃应处肩关节垂直线斜卧推横杠应置于乳第六或第七肋骨处采用哑铃做斜卧推或斜卧推哑铃别置于胸部外侧拳眼相持铃初练者定要掌握哑铃勿使前晃
施瓦辛格胸肌训练计划
优秀健美运员说胸肌论哪角度看都应十完美赛台论自由站立侧展胸部展背阔肌甚至展双二肌都要注意胸部肌肉线条
阿诺德.施瓦辛格全球公认划代伟运员完美体格早已众健美者所追求榜训练其众冠军使用借鉴面我向家介绍位伟冠军经典胸肌训练:
德奥利早期训练计划
包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑仰卧屈臂拉每作练五组每组做6-8
特别注意:做卧推我经变换手握距使胸肌内、外侧都能获锻炼
作体:斜板卧推练胸肌部仰卧飞鸟练胸肌外侧(作快完刺激胸肌内侧)双臂支撑练胸肌缘胸肌外侧受刺激仰卧屈臂拉扩胸廓胸肌练习结束作
作要领
仰卧屈臂拉作仰卧凳背贴凳腰、部悬空双脚着支撑双手握哑铃(或杠铃)向放直至臂与面平行用胸肌力量其拉起至双臂身垂直反复做注意练习双臂要微屈做请别坐我腿防用力自拉翻
卧推发达胸肌重要作练习必须注意两肘展同要努力挺起胸膛点非重要即用直觉寻找适合练习作许单练卧推行许仰卧飞鸟十字拉适合
施瓦辛格卧推般练五组每组6 10参加力量举比赛练8 12组且用极重重量用渐减重原则重重量推起推根空杆曾推起500磅(227公斤)杠铃高记录重复数高记录405磅(184公斤)推8315磅(143公斤)推25225磅(102公斤)推60
1975奥林匹亚先赛阿诺胸肌锻炼计划
阿诺训练计划基本框架基础经进行变换喜欢变换训练手刺激肌肉防肌肉某种训练适应停滞前每训练课都变换作、变换强度则仅自新鲜练起劲且肌肉断增停滞赛前用韦德双化训练星期三五午练胸背先练斜板卧推再练平板卧推便优先发展胸部其计划:
1.斜板卧推 5组 8 10
2.平板卧推 5组 8 10
3.仰卧飞鸟 5组 8 10
4·滑轮十字拉5组10 15
采用逐渐加重量减数例斜板卧推始做20减15、
12、10、8重量则增加 315磅(143公斤)每组重复数更高或更低目都取特殊训练效部肌肉训练进行作造型训练史瓦辛格花少间各角度绷紧已完全充血胸部肌肉做控制肌肉使肌肉线条更清晰能加强耐力比赛做准备
施瓦辛格胸肌训练特点
施瓦辛格做作比较严格重量训练完两作采用欺骗则或强行借力则健美训练基本原则超负荷诀窍要更重负荷单独加所要练肌肉所严格作规范基本要求
早期训练注重胸部全面发达每训练都要胸部、胸部、缝、胸肌内侧外侧、胸廓等练遍
训练始终保持肌肉处于紧张状态尤其杠铃或哑铃举高点完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推目更效伸展胸肌部哑铃能比杠铃放更低点阻挡胸肌伸展
参考资料:百度百科、百度知道
怎样开足疗店

文章插图
足部按摩是中医学重要的组成部分，
开足疗店是很好的选择特别是适合女性！
店面可大可小，条件可高可底。方法是如下：
1.选择店面地点.
中小型
适合在小区附近，城市郊区，大型洗浴.美容美发合作。