60秒快速入睡小窍门如何快速入睡( 二 ) _睡眠

读一些自己不喜欢的书
很多人在上学的时候，都有一读书学习就会睡觉的现象，因此针对这种情况，我们可以通过读书来达到自己快速睡眠，因为有些人由于对读书没有兴趣，只要一看见书里的字就会犯困，并且书本里面的字符往往也比较小比较密集，这样使得我们看时还比较费眼睛，眼睛容易变得干涩，那么在这种情况下，人们是非常容易入睡的。
数数
数数被很多人所运用，通常，人们如果在该睡觉时感觉自身没有了睡意，可以通过数数来缓解这种现象，那就是从一数，一直数，那么数着数着，我们就会感到自己浑身无力，很快就会入梁毁睡，可见数数这种办法是最常见又最普通的了，大家有失眠情况的可以多试试。
睡前适当的做一些运动
通常人们只要一运动，身体感觉到累的时候，往往是比较容易入睡的，所以，我们在睡觉之前可以适当的做一些运动，比如慢走或者跑步等，因为这种锻炼可以让人们消耗身体所需要的能量，会在睡的时候，感觉比较累，因此也更容易入睡。
怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门。睡眠是保证我们第二天精力充足的必要手段，也是维持我们身体技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎样快速入睡小窍门。
怎样快速入睡小窍门1
1、贺芦听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。
2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上的放松，会有很好的效果。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。
4、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人空樱困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。
5、睡前远离手机、电脑和电视，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，进而影响睡眠。
怎样快速入睡小窍门2
身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。
生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。
焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。
精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。

60秒快速入睡小窍门 如何快速入睡( 二 )

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