做什么运动有助于长高


做什么运动有助于长高

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【做什么运动有助于长高】1、跳绳:是纯粹的纵向运动,身体连续不断的跳起和落地对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,能有效促进骨骼生长,增加骨质强度 。另外,其他主要应用下肢的运动也能产生类似的效果,如跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬山、滑冰、滑旱冰、滑雪等 。
2、打篮球:是一种动作相对复杂的运动,其跑、跳、投等动作可对骨骼产生爆发性刺激,通过骨骼肌作用在骨骼上产生垂直应力,从而对长骨软骨细胞增殖有着显著的作用 。
3、游泳:属于常见的全身性体育运动,在游泳过程中,四肢、躯干得到充分舒展,从而使许多重要的关节如髋关节、膝关节、踝关节等不断得以延伸 。类似的全身性运动还包括跑步以及排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目等 。
4、引体向上:属于伸展性运动,类似的还包括悬垂、摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等 。通过不断地拉伸肢体,能够促进身高增长 。
关于运动一定要长期坚持,每天可以坚持40分钟以上的运动时间,运动前后要做好拉伸工作,适当的拉伸也能够帮助长高,而且还能够防止运动过程中抽筋 。室外运动可增加阳光照耀,对维生素D合成有益 。如果因为遗传因素而导致无法长高,可以在少年时期在医生的指导下打生长激素帮助增高 。