晚上睡觉时间多少为宜 各年龄最佳睡眠时间表


晚上睡觉时间多少为宜 各年龄最佳睡眠时间表

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睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定 。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害 。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟” 。
顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利 。
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
【晚上睡觉时间多少为宜 各年龄最佳睡眠时间表】
晚上睡觉时间多少为宜 各年龄最佳睡眠时间表

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学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
推荐作息时间为:
晚上睡觉时间多少为宜 各年龄最佳睡眠时间表

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夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康 。
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题 。
例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题 。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少 。
也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时 。