你是否也在我心中歌曲在我心中你最美歌词 _生活百科

从一个人的性格来看
能观察到他的生活态度和处事方式。
性格不仅影响一个人的命运。
还可能影响身体健康！
你平时是“急躁”还是“迟钝”？
很多人会想到生活中的“坏习惯”
原来是个“长寿字”！
你是一个“长寿”的人吗？
哪些人物属于「长寿人物」？
怎样才能让自己活得更久？
小圆这就带你去认识！
杨志英
中日友好医院
普通外科主任医师
焦点
01
慢慢起来
人体血管的应变能力在早上是最差的。人从深度睡眠状态醒来到活动状态时，如果立即下床或剧烈运动，很容易诱发心脑血管疾病。
长寿建议:
醒来的时候不要坐起来。在床上待几分钟，让你的身体有一个从睡眠到醒来的反应过程。
拉伸，使血液缓慢流动，坐在床边3到5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿坐一两分钟，感觉反应活动正常时再慢慢下床。
焦点
02
慢慢吃
为了防止食物变凉，许多人经常“趁热吃”，但这只会伤胃。
长寿建议:
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，10到15分钟后再吃；
每顿饭至少吃25分钟。一定要放慢速度，增加咀嚼时间。老年人建议，一顿饭咀嚼20次以上为宜。唾液中含有溶菌酶，能杀灭口腔病菌，预防感染。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，提高免疫力。
焦点
03
排便缓慢
老年人大便难是大忌，心肌梗塞、上厕所猝死等意外事故屡见不鲜。人在憋气排便时，各器官的肌肉都在用力收缩，腹肌也是如此，导致腹压升高，心脏排血阻力、血压和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引起的猝死。
长寿建议:
排便时不要用力过猛。
排便不畅的老人，平时要多吃蔬菜水果，多喝水多运动，或者在医生的指导下服用一些泻药。
与坐式排便相比，蹲式排便使用更多的腹压，相对危险。建议老年人选择坐位排便。
另外，排尿要尽量慢，不能太快太用力，直立或下蹲时要扶好支架。
焦点
04
运动慢慢升温
运动前，最重要的是热身，放慢运动节奏。如果热身不充分，很可能是由于气温较低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，导致肌肉劳损，关节扭伤。
长寿建议:
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。
是中老年人最基本也是最值得推荐的运动。
此外，建议包括一些舒缓的有氧运动，如慢跑和有氧运动。有一定强度的家务劳动，比如做饭、拖地；以及运动量不大，但对身心有益的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外，一定要避开空空气污染严重的时间段和地段，否则可能无法锻炼身体，苦不堪言。
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05
慢慢说
说话平和缓慢，对中老年人的身心健康非常重要。中老年人大多患有一些慢性病，说话太快容易使其情绪激动、紧张，刺激交感神经，引起血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
长寿建议:
中老年人要刻意放慢语速，尽量让自己保持平静的状态。这时，大脑会变得安静，肌肉会很容易放松，血液会顺畅流动，身体各部位的功能组织运作会更加和谐。
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06
慢慢喝。
喝水太快，水很快进入血液，使血液变稀，血量增加。心脏不好的人容易胸闷气短。许多人在喝热水或茶时会不耐烦。最好冷却一段时间再喝，因为过热的水(65℃以上)会灼伤食管黏膜，长时间反复损伤修复，容易致癌。

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