1、双脚站立，以双膝跪在地上 。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触 。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量 。
【健腹轮的标准动作视频 健腹轮的正确方法与技巧】2、另一种方法是 ， 双膝跪在地上（为了膝盖不至于难受 ， 建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推 。推送至极限时，再慢慢的拉回原处 。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的 。
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