早餐吃什么利于减肥早餐吃什么有助于减肥( 三 ) _减肥

4 .菠萝
新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空在胃里吃了，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还会引起过敏反应，应饭后食用。
5 .柿子
柿子是我们常见的水果之一，营养价值很高。柿子中含有大量的柿粉和红色单宁。早上吃空的时候，胃酸会与之发生反应，形成血栓，严重影响消化功能。适合饭后或晚上食用。
早餐吃什么可以减肥？这三种食物最适合当早餐。
很多人选择不吃早餐减肥，其实是错误的，因为不吃早餐不仅减肥失败，还会降低人的新陈代谢，使人发胖。吃早餐时，要选择富含蛋白质和粗纤维的食物，可以多喝酸奶，促进肠道消化。
早餐吃什么可以减肥？
1.蛋白质
早餐必须补充蛋白质。鸡蛋是早餐的首选据研究，早餐富含蛋白质，可以增强我们的饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，抑制我们对食物的食欲。如果我们早餐缺乏蛋白质，会削弱我们的肌肉力量和新陈代谢。所以，宝宝早上吃饭的时候，早餐更好加一个鸡蛋。除此之外，瘦肉和牛奶也是补充蛋白质的好选择。
2.纤维
如果我们的早餐富含纤维，那么我们的身体会自动拒绝一些垃圾营养，从加工食品中摄入碳水化合物。充足的纤维可以帮助我们减缓消化过程，帮助我们的身体长时间保持饱腹感，储存更多的能量。全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜是纤维的主要来源。
多喝酸奶
酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。酸奶在发酵过程中，牛奶中约20%的糖和蛋白质被水解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸)，牛奶中的脂肪含量一般为3% ~ 5% 。发酵后，牛奶中的脂肪酸比原料奶可提高2倍。这些变化使得酸奶更容易消化吸收，各种营养成分的利用率也能得到提高。酸奶由纯牛奶发酵而成。乳酸菌不仅能保留鲜奶的全部营养成分，还能在发酵过程中产生人体营养所必需的各种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早餐你可以喝玉米汤。
玉米汤的做法
2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉热一下，配着玉米汤吃。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有人体不易吸收的糖原，对减肥非常有益。
规律的进食时间
来自以色列的研究表明，高质量的早餐饮食计划有助于减少脂肪。医学博士、特拉维夫大学教授丹妮拉·库博维茨( )是这项研究的主要作者，她说:“早餐热量高，午餐正常，晚餐比平时少。这样的膳食计划不仅可以更快的减脂，还可以减少饮食控制带来的饥饿感。库博维茨还指出:“事实上，你进食的具体时间和频率比你吃什么食物以及这些食物的热量更重要。“可见，养成规律饮食的好习惯，对减脂是有帮助的。
减肥注意事项
1.一定要吃早餐。你可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，也可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶。蔬菜包也是不错的选择。
2.午饭吃一点米饭+一些清淡的蔬菜和一点肉。肉主要是虾、鸡、鱼。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮你减肥。当然只能吃水果，除了高糖高热量的水果，比如西瓜榴莲。
晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果。苹果或梨很好。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

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