1、基本站姿 。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙 ， 同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间 。没有墙也可以找一根柱子 。
2、腹部加强 。收腹深呼吸 ， 先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面 。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷 。【每天靠墙站10分钟有什么好处 靠墙站的正确姿势与时间】

3、腿部加强 。先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸 ， 然后慢慢回落 。反复做可以提拉腿部线条 。
4、臀部加强 。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立 。这样左侧的臀中肌会越来越硬 ， 而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。每隔5分钟换一次腿 。
5、站立时间 。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持 。

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