怎样健康饮食指导 怎样健康饮食( 七 )


便捷补钙
把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满 。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
如何健康饮食?
合理营养又称平衡膳食,是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合zhi适的能量和各种营养素,并与机体的需要保持平衡,进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食 。其基本要求如下:
第一,提供种类齐全、数量充足、枯胡比例合适的营养素 。中国营养学会将人类食物分为五大类:第一类是谷类和薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等 。第二类为动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等 。第三类为豆类和坚果,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类 。第四类为蔬菜、水果和菌藻类 。第五类为纯能量物质,包括动植物油、淀粉、食用糖和酒 。建议每日膳食应包含以上五大类食物,每类食物选2~4种,一日至少吃10~20种食物,达到30种以上最佳 。拿败冲
第二,保证食物安全 。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素,且应保持食物的新鲜卫生,以确保居民生命安全 。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质,食物中营养素就会破坏,不仅不能满足机体的营养需要,还会造成人体急、慢性中毒,甚至致癌 。
第三,科学烹调加工 。食物经科学加工与烹调,目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食消歼物的感官性状和促进食欲 。
【怎样健康饮食指导怎样健康饮食】第四,合理的进餐制度和良好的饮食习惯 。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排 。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌,使食物能够得到充分消化、吸收和利用 。成年人应采取一日三餐制,并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯 。