富贵包如何消除最有效 富贵包消除最有效的方法


富贵包如何消除最有效 富贵包消除最有效的方法

文章插图
富贵包如何消除最有效 富贵包消除最有效的方法 (1)、靠墙山式收下巴
双腿打开与肩同宽 , 靠墙站立 , 延展脖子后侧 , 可以用食指辅助推下巴向后 , 头靠墙 , 保持整个背部与头部紧贴墙 , 保持5-8分钟 , 如果有空的话 , 也可以多保持一会儿 。
(2)、延展胸椎 , 拉伸胸部肌肉
【富贵包如何消除最有效 富贵包消除最有效的方法】富贵包的形成一般都伴随着头前倾 , 上交叉综合症 , 胸椎后凸 , 因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。
可以利用墙角或者是门 , 弓步双手臂推墙面 , 身体向前 , 辅助打开胸腔 , 保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
(3)、双臂上拉放松肩颈
直立 , 双脚并拢 , 全身收紧 , 双手自然上举 , 上举后双臂交叉 , 手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵 , 身体微微下沉 , 吸气 。脚趾抓地 , 全身向后尽量伸展 。
保持这个伸展的动作10秒钟 , 放松 , 再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。