拉兰俯卧撑 俯卧撑入门—拉伸

俯卧撑动作绝对是最为常见的训练动作,然而即便了解动作要领,仍有很多环节容易被忽略,所以想要最好的健身效果,掌握正确的技巧尤为重要!
步骤一:胸部拉伸
将小臂放在墙面上,大小臂成90度,贴住墙然后同侧脚就是左脚,往前迈一步,保持腹部收紧挺胸,然后左脚膝盖往前压,直到左侧胸部有一定的拉伸感;

拉兰俯卧撑 俯卧撑入门—拉伸

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【拉兰俯卧撑 俯卧撑入门—拉伸】步骤二:肱三头肌拉伸
双腿自然分开,手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背,让另一只手摸到手肘,往斜后方拉伸,保持右侧肱三头肌有一定拉伸感 。

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