孕妈如何控制饮食孕期饮食怎么控制体重辣妈怀孕饮食调理法！吃得营养还要瘦孕 _生活百科

以孕前体重为标准1在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重，但这只是一个提供参考的平均值，孕期所增加的体重，应依孕前体重做适当调整，且注意每个月体重增加的速度，至于到底可以胖多少，应参照准妈咪孕前的BMI值。
BMI的计算方法身体质量指数BMI＝体重（公斤）/身高的平方（公尺2）
如果身高160公分，体重55公斤的女性，BMI的算法为55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5 。
孕妈咪最少应增加6至8公斤2在考察自己该吃什么时，孕妈咪必须先对整个怀孕期间营养的吸收有基本概念，在怀孕前三个月，妈咪所增加的热量都在自己身上，完全不会给胎儿；怀孕中期则是母体和胎儿各一半，一直到怀孕最后三个月，孕妈咪所吃下的营养大部分都会被宝宝吸收，因此，怀孕初期，孕妈咪几乎不需增加体重，直到怀孕中后期再增加热量和营养的摄取即可。
即使依照孕前的BMI来检视，一般孕妈咪的体重都是落在增加11.5到16公斤之间，BMI愈高，所增加的体重就要愈少。有些孕妈咪希望体重不要增加，但腹中胎儿仍可正常成长，包含羊水、胎盘和胎儿体重等必要的构造，孕妈咪至少要胖6至8公斤，若孕妈咪体重没有增加，宝宝的体重一定过轻！
虽然有些妈咪因妊娠糖尿病需要住院控制血糖，在营养师严格的监控下，可以做到妈妈不变胖但胎儿可持续长大的状况，但都是因为疾病所需，且在医疗从业人员的监督下进行，一般孕妈咪还是要依照《孕妇健康手册》的建议增加体重。
四类型妈咪饮食建议各不相同3依照孕妈咪的BMI和胎儿体重，可分为四种类型的孕妇，分别是：妈咪胖宝宝也胖、妈咪胖但宝宝瘦，还有妈咪瘦但宝宝胖，最后是妈咪瘦宝宝也瘦，一共是四种类型；这四种类型之中，最理想的就是孕妈咪体重没增加多少，但胎儿的体型和重量都良好，就可以依照现有的饮食习惯继续保持。另外三种类型的孕妈咪，则各有不同的饮食建议。
妈咪胖宝宝也胖怀孕中并不宜节食或减重，到第三孕期再增加热量摄取即可，在正餐之外，如果下午觉得饿，点心都以蔬菜为主，比如：卤海带、生菜沙拉等。
正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜热量低、可多多益善。主食则最好吃米饭，或是比较耐消化的食物，尽量不要选择面类，很容易饿，下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆，反而容易吃进高热量的零食，所以宁可正餐吃饱。优质的蛋白质也可以正常摄取，如果食量真的很难控制就多运动，散步走路都不错。
妈咪胖宝宝体重较轻这是比较需要担心且孕妈咪饮食状况马上需要积极调整的情形。由于母体增加的体重较多，表示热量足够，因此在饮食上不必再特别增加分量，妈咪身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量，但宝宝需要长大，所以必须增加蛋白质的摄取量；记得，胎儿所需的热量来自于妈妈，但蛋白质来自于妈妈的饮食，可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质。
妈妈奶粉被设计成低淀粉、高蛋白质的食材，也是点心满好的选择，热量和一杯低脂鲜乳差不多，蛋白质含量则等于无糖豆浆一杯加上水煮蛋一颗，或是直接补充高蛋白粉也可以，不管喝哪一种，可依产品营养成分去调整汤匙数量，原则上可以一天一杯当点心。
除此之外，孕妈咪也要记得多喝水。母体的脂肪转换成热量时，会产生酮酸，需要喝水来稀释。至于要喝多少呢？建议每天每公斤体重摄取25到30c.c. 。
妈咪瘦胎儿体重也较轻这类型的妈咪就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈咪除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。
妈咪瘦胎儿体型正常这就是最完美的状态，每个孕妈咪都希望可以达到这个目标，怀孕期间的饮食控制做得好，妈咪可以增加较少的体重，新生儿依然达到标准的也不少，曾经遇过只胖8公斤，而且还是吃素的孕妈咪，顺利产下三千公克的新生儿！因此，重点还是吃对食材和用对方法，要当辣妈并非难事。
利用点心调整热量和营养4自助餐是孕妈咪很好的选择，体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦孕妇则要多吃高热量食物。此外，吃饭的顺序也很重要，在同一餐当中，需要控制体重的孕妈咪应该先吃青菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉；瘦妈咪则要先吃蛋白质、再吃淀粉、最后吃蔬菜，是为了把最必须摄取的营养素先吃进去。

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