怀孕中期吃什么对胎儿发育好怀孕中期吃什么好怀孕中期应避免的饮食

怀孕中期应摄取的饮食11、增加液体摄入保持水分在任何时候。请记住，你需要照顾2个人的健康。多喝水以预防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，补充钙和微量元素，这对宝宝的骨骼健康很重要。
2、多摄取蛋白质蛋白质是身体的基石，是怀孕中期最好的食物。为了确保宝宝的身体发育在正确的轨道上，饮食中富含蛋白质是不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质才能生长和维持。
3、依赖沙拉力量由生蔬菜制成的沙拉，像是高丽菜、番茄、胡萝卜、甜菜根，都是很棒的的方式在饮食中增加矿物质和纤维。避免使用沙拉酱和酱菜，因为它们含有高钠。摄取高量纤维可以预防痔疮。
4、摄取一些水果水果充满了维生素和矿物质，而且味道非常好吃。你永远不会厌倦水果，而且可以选择的太多了。苹果、梨子、奇异果等等，都还可以加入优格来制成冰沙饮用。
5、摄取绿色蔬菜摄取大量绿色蔬菜可能会很厌烦，但这是为了你的宝宝。摄取菠菜、青花菜来提供宝宝所需要的铁。你可以用烤，或烧烤的方式来增加一点乐趣。
6、应包含全谷类在你的饮食中加入全谷类。全谷类的食物像是玉米、燕麦、稻米等都含有丰富的维生素E、维生素B复合、铁和镁，可以满足宝宝不断成长所需要的能量和营养。
怀孕中期应避免的饮食21、避免含气饮料碳酸饮料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你应该不会希望你的热量是来自于所有错误的来源。相反的，饮用新鲜果汁和柠檬水。
2、不应吃的水果【怀孕中期吃什么对胎儿发育好怀孕中期吃什么好怀孕中期应避免的饮食】有些热带水果你不应该在怀孕期间摄取，像是木瓜、石榴和菠萝会导致子宫收缩，引起流产。此外，使用过嫩肉剂的肉类也不应食用，因为它们含有分解蛋白质的生木瓜提取物或酶。
3、避免饮用酒精如果你喜欢喝2杯，那么你需要在怀孕期间戒酒了。怀孕期间大量饮酒会造成胎儿先天性缺陷，因此你应该要避免。
4、避免抽烟习惯抽烟被证明会阻碍胎儿的发育，引起身体异常。它会剥夺宝宝的氧气供应，妨碍呼吸系统发育，导致心脏率失控，甚至流产或死胎。
5、需削减咖啡因茶和咖啡都含有咖啡因。你需要在怀孕期间限制你的咖啡因摄入量。怀孕期间摄入太多咖啡因会造成婴儿不安和失眠。巧克力也含有咖啡因，也需要限制。
6、要避免高脂肪不要让薯条和比萨控制了你的欲望。荷尔蒙变化和吃2人份很容易让你偏离常轨，但这些很容易让你发胖，造成不必要的并发症。

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