1、跑步可以减肥和健美体型
跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次 ， 长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果 。所以说，适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式 。
2、跑步能够愉悦心情
【每天2公里跑步有啥好处 跑步有啥好处】
生活和工作压力大，许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪 。这个时候选择去户外跑跑步，同时听些舒缓的音乐 ， 都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果 。
3、坚持跑步可以促进消化吸收
跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动，从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收 ， 也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效 。所以，慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状 。

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