蓝海博士在《不完美，完美》中提到了一种解决愤怒的“剥洋葱法” 。
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第一，平复心情 。先深呼吸，试着让自己平静下来；
第二，探索情感 。问问自己为什么生气，想要什么，是否满足；
第三，改变心情 。换位思考，站在对方的立场去思考；
第四，检查心情 。找一个安静的地方，和伴侣双向交流，告诉对方自己的需求，了解对方的需求 。
这样才能很好的控制自己的情绪，避免成为情绪的奴隶 。
有事的时候慢慢来 。
出问题时保持冷静是拥有稳定情绪的必备能力 。
我在网上看到过这样一个故事:
有一对小夫妻，老公淡定从容 。
老婆做事容易情绪化，解决不了问题往往会崩溃 。两对夫妻在一起的时候，丈夫总是在安慰妻子 。
一天早上，老公出差要赶飞机，老婆送老公去机场的时候出事了 。两辆车相撞，另一辆车被蹭掉了一大块漆 。后视镜掉在地上碎了，车门深深凹陷变形 。
面对眼前的一幕，妻子有点慌了 。丈夫看到妻子的状态后，赶紧安慰他，然后淡定地从口袋里掏出手机报了险 。
到机场后，丈夫忘了检测核酸 。结果机场登机口进不去，飞机准时飞走了 。
一连串的意外发生后，老婆情绪崩溃，终于泪流满面 。丈夫没有抱怨，默默退了票转了高铁，一直耐心安抚妻子的情绪 。
在丈夫的安抚下，妻子渐渐恢复了冷静，心情也放松了 。
其实在一起的这些年，每次妻子情绪崩溃，丈夫总能很快察觉，并耐心安抚 。在丈夫的影响下，妻子变得越来越温柔和冷静 。
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心理学上有一种说法叫“情绪价值”，即一个人影响他人情绪的能力 。如果他能给别人带来舒适、愉悦和稳定，他的情感价值就高；反而总是让别人觉得尴尬，生气，尴尬，他的情感价值低 。
一个情绪稳定的伴侣，也必须是一个情绪价值高的伴侣 。他总有一种力量，让另一半感到无比的安全和舒服 。
生气的时候好好说话 。
有人说:“事情不会压垮人，但情绪会 。”
有时候，你生气的时候，是一时的生气，但对听者来说，是精神上的伤害和折磨 。
所以，越是情绪不稳定的时候，越要谨慎，好好说话 。
你可以表达愤怒，但不能愤怒地表达 。
碧·海登做得很好 。
在《恋爱中的女儿》中，Bea Hayden和Jacky在蜜月旅行中发生了一件不愉快的事情 。
当时，他们开车去了酒店 。Bea Hayden让Jacky按照导航路线走，Jacky开车，Bea Hayden指挥 。没想到这条路走不通，Jacky只好原路返回 。
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一路上，杰基一直沉默不语，海登也不说话，气氛紧张而尴尬 。
碧·海登继续带路，巷子越来越窄 。杰基突然跑进狭窄的小巷，让碧·海登哭了 。
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当时，Bea Hayden非常生气，即使Jacky真诚地道歉，也没有让她感到宽慰 。
但即便如此，Bea Hayden也没有抱怨泄愤，而是坐在一旁独自消化自己的情绪 。然后，理智的告诉Jacky:“不用道歉，我现在真的不想说 。是的，我现在真的不想谈这个 。”
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江用了三句话来形容Bea Hayden给她的感觉:“我说我要冷静一会儿；我真的冷静了一会儿，我不是在耍脾气 。”
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拿破仑说:“能控制自己情绪的人，比赢得理想城市的将军更伟大 。”
一个生气的人就像出笼的老虎，伤人也伤己:“忍”伤己，“使”伤己 。还不如理性表达，好好说话 。
做到这一点，婚姻中的很多矛盾和困难都可以迎刃而解 。