中小学生食堂菜谱
小学生一般都处于生长发育期,在此期间,孩子们需要均衡营养,这样才能更加健康的成长 。另外,由于孩子的消化功能还比较差,所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物 。那么,小学生在饮食方面,怎么搭配才算是合理的呢?下面就为大家介绍适合小学生的七种健康食谱,共有需要的小学食堂进行参考 。
一、小学生一天营养食谱1
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
水果:夏橙或白萝卜1个 。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
二、小学生一天营养食谱2
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块) 。
水果:枇杷(或长生果)3-4个 。
中餐:花生米饭、肉末茄子梁迟、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 。
三、小学生一天营养食谱3
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。
水果:香蕉(或黄瓜)1支 。
中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 。
四、小学生一天营养食谱4
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 。
水果:鸭梨(或西瓜)一个 。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 。
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平扒码菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
五、小学生一天营养食谱5
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个 。
水果:猕猴桃(或桃子)1-2个 。
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。
六、小学橡此李生一天营养食谱6
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。
水果:草莓(或李子)5-6个 。
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
七、小学生一天营养食谱7
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。
水果:苹果(或萝卜)1个 。
中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱
三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。
早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则: 1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果 。2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3 。
3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入 。4)每日饮奶和喝6-8杯水 。
3、全天用油均建议用色拉油25克 。以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱 第一套一日三餐健康食谱: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
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