游泳 ， 最避暑的锻炼1夏季人体新陈代谢增快 ， 无论是热出汗还是运动出汗没什么区别 ， 都是肌体为了散热将体内的部分代谢废物排除体外 ， 只不过前者水分消耗多 ， 后者盐分消耗大 。
夏季运动并不是时间越长越好 ， 一般控制在30-40分钟 。室外太阳高照 ， 如果孩子激烈运动很容易身体吃不消 ， 不但不能起到锻炼身体的功效 ， 还会出现体力透支、晒伤、中暑、体液不足等现象 。
所以 ， 炎热天气下减少不必要的外出 ， 不提倡进行爬山、跑步、打球等在室外和白天进行的剧烈活动 。建议孩子在家长陪护下去游泳馆游泳 ， 因为水的散热性高 ， 能够保持孩子的体温恒定 ， 不易中暑 。
热水澡 ， 消暑胜过冲凉2很多孩子进入伏天后 ， 会感觉出汗多身体黏腻不爽 ， 选择冲个冷水澡提起精神 。
其实 ， 这种做法只是图一时清凉 ， 因为排汗时人体肌肤的毛孔会全部打开 ， 外界的湿邪会趁机侵入体内 ， 凉水反而会导致体表温度骤降 ， 毛孔快速闭合 ， 体热无法散出 ， 容易使孩子生病感冒 。
对付湿邪的一个很好的消暑办法就是洗热水澡 ， 水温不要过高 ， 控制在在35-37℃ 。热水能洗净皮肤上黏腻的油脂 ， 使人神清气爽 ， 尤其在四肢乏力、肩膝酸痛、全身发困时特别管用 。
一定要记得 ， 洗澡前后来杯白开水 。水温不宜过冷或过热 ， 35℃～40℃的温水是最佳选择 。如果出汗较多时 ， 可以给孩子喝一点淡盐水 。每天喝水不少于2000~2500毫升 。
少吹空调 ， 多开窗通风3守着空调过日子成为一种常态 ， 认为空调是家庭的避暑利器 。这也导致许多孩子因此患上“空调病” 。
长期呆在空调房里 ， 会影响人的排汗功能和消化功能 ， 温度过低寒气会深入到体内 ， 损伤阳气 ， 引起腹痛腹泻、感冒咳嗽 ， 空气不流通而引起头晕头痛 ， 犯懒犯困等 。
专家提醒 ， 空调每月要清洗一次过滤网 ， 以免其中的病原菌引发疾病 。白天连续开空调的时间不要超过3小时 ， 夜间不要超过2小时 ， 室内温度最好不要低于26℃ ， 室内外温差不超过7℃ 。
孩子可适当在大腿上盖条毯子 ， 每过1-2小时起来走动走动 ， 并保持开窗透气 。注意不能马上跑到室外高温的地方 。
夏季饮食不宜过于清淡4三伏天易出汗 ， 会造成人体内部各种营养物质的大量消耗 ， 不少孩子夏季体重下降 。所以 ， 饮食不宜过于清淡 ， 凉拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法 ， 能最大程度地保持营养 。需注意：
1、主食可选择浓稠的粥 ， 可搭配红豆、绿豆、薏米、燕麦等祛湿养胃的杂粮谷物 。
2、头伏饺子 ， 二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋 。米面中的B族维生素 ， 多种矿物质 ， 可以为人体快速补充所消耗的能量 ， 还能治疗脚气病 。
3、适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒 ， 补中益气 ， 尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的孩子食用 。
4、白天尽量少食用深色的感光蔬菜：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜等 。宜食用冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、地瓜等的含水量较高 。
5、夏天气温较高 ， 食物易变质腐烂 。因此 ， 饭菜每餐控制量 ， 注意保存 ， 当天出不完的应该倒掉 ， 不要留到第二天再给孩子吃 。
如果孩子能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕 ， 即使不专门去冬病夏治 ， 体内的顽固寒气也能自己好大半 。
生活要有规律5三伏天温度高、湿度大 ， 孩子相对会晚睡早起 。不熬夜 ， 保证孩子充足的睡眠也是预防中暑的有效措施 。
夏季出门记得要准备防晒用具 ， 最好不要在10：00-16:00时在烈日下行走 。即便有事情 ， 出门要随身携带防暑降压药品 ， 如仁丹、风油精等 ， 以防应急之用 。
吹干头发再睡大多数10-16岁的孩子 ， 经常夏天洗头后不吹头发也不擦干 ， 顶着湿漉漉的头发往外跑 。这样做很容易着凉感冒 ， 所以 ， 不管温度高低都要擦干头发 ， 然后吹干 。

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