4 冲刺跑,冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米 。在该阶段,要求保持步频和步幅 。如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习 。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等 。快速蛙跳练习此外多跑跑120~150米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息2~3分钟),提高速度耐力 。最后注意冲刺跑的压线动作
5 以上便是百米跑四个阶段的训练方法,大家可以根据自己的薄弱环节进行训练 。每次训练前做好充分的准备活动,避免受伤,训练结束后,记得进行放松,使机体各方面能力得到恢复,利于更好的进行下一次训练 。
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