运动减肥一天三餐吃啥比较好 吃的时候要注意啥


运动减肥一天三餐吃啥比较好 吃的时候要注意啥

文章插图
运动减肥一天三餐吃啥比较好 吃的时候要注意啥 (1)、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了 。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的 。
【运动减肥一天三餐吃啥比较好 吃的时候要注意啥】(2)、午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了 。
(3)、所以中午要少吃摄入些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的 。
(4)、对于晚餐来说,主食最好还是选择一些粗粮或者根茎类蔬菜,膳食纤维比较丰富,饱腹感比较强 。