职场工作压力太大如何办 怎么缓解压力


职场工作压力太大如何办 怎么缓解压力

文章插图
职场工作压力太大如何办 怎么缓解压力 (1)、要具体别宽泛
(2)、化大任务为小步骤
(3)、一次只干一件事
(4)、放弃完美,知足常乐
(5)、相信能力会提升
【职场工作压力太大如何办 怎么缓解压力】(6)、积极面对“没表现好”
(7)、客观地看待工作
步骤阅读
职场工作压力太大如何办 怎么缓解压力

文章插图
1 要具体别宽泛 。通常,情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”,也就是说,容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情,而不是以具体精准的方式 。比如,不要想“我有许多工作要做”,应该努力做到具体,可调整为“我要写2000字的文章” 。具体化的好处在于,让工作任务显得切实可行 。“写2000字的文章”是可量化、可操作的,而“许多工作”是抽象、模糊的,会给焦虑情绪“火上浇油” 。所以在忙乱时,对自己的工作任务进行具体描述,避免宽泛模糊 。
2 化大任务为小步骤 。医生告诉你,每天要喝8杯水 。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成 。但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现 。同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小 。
3 一次只干一件事 。一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务 。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头,做事情时也是“东一下、西一下”,这样很可能一事无成 。记住,一次只干一件事,这能有效减轻压力 。
4 放弃完美,知足常乐 。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力 。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现,总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多 。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”,就不会增加不必要的压力 。
5 相信能力会提升 。大部分人的一个压力源是:自己的能力就这样了,没什么提升和努力的空间 。研究显示,如果一个人认为自己的能力提升不了,就会相信“命”,觉得努力、坚持都是没用的 。而如果一个人相信自己的能力会不断提升,他就会花时间学习新技能、积极解决问题,而不是在焦虑的漩涡里打转 。
6 积极面对“没表现好” 。当表现不佳时你是怎么看待自己的?是努力不够、能力不足或运气不佳,或者说任务对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足,那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为“任务太难”,那你对自己的看法就没有那么负面,但很可能得过且过;而如果把失败解释为“努力不够”,那你就更可能加大努力去克服困难 。
7 客观地看待工作 。当一个人对工作任务赋予太多意义时,压力就更大 。比如,一个年轻人认为,如果他不能以老板满意的标准完成项目,那么自己就是个失败者,就会丢掉工作,在家人和朋友面前抬不起头 。其实大可不必把工作看得这么重,除了工作,生活中还有许多美好事物值得去追求 。尤其是过了一段时间后回望过去,你会发现当时令人感到压力的工作任务,其实都不是什么事儿 。客观地看待工作,减轻压力,反而有利于集中精力,更好地开展工作 。