深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉,让我们身体塑造很好的线条,今天就给大家带来一些关于腿部塑性训练的一些动作,在家里就可以轻松完成 。
步骤一:抱脚尖蹲起
双腿自然分开,脚尖略向外,然后蹲下五指捉住脚尖,往下蹲起,保持背部挺直吐气出来,继续往下;
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【新手练深蹲 深蹲入门—准备】
步骤二:下蹲抬臂
双腿打开一点点,脚尖朝外45度,在蹲下时保持腹部收紧,然后手摸到脚尖,交替抬臂保持腹部收紧吐气往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置 。
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