快速提高实心球成绩的教学方法 篇2
1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立 , 距离15—20米 , 学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后 , 两脚自然分开平行站立或前后站立 , 利用腰腹力量及
上肢力量用力向前抛出 , 看谁的抛远 。
2.后抛练习:学生背向抛掷方向 , 两脚自然分开平行站立 , 双手持球双臂伸直 , 体前屈 , 挺胸展体 , 双腿双臂同时用力 , 将球从头顶向后抛出 。
3.旋转练习:学生两脚自然分开 , 持球于体前 , 两臂伸直 , 以左(右)腿为轴 , 旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法) , 或单手持球用抛掷铁饼的方
法抛出 。
4.下抛练习:背向抛掷方向 , 两脚自然分开 , 比肩稍宽 , 双手将球举起到头顶 , 屈体 , 收腹 , 用力将球从两腿中间向后抛出 。
5.比赛时 , 两脚前后开立 , 相距约50cm-80cm , 两手将实心球高举头后 , 身体稍后仰 , 有稍微背弓 。投掷时 , 将实心球由头后经头顶
至体前 , 预摆1-2次 , 当第二次预摆开始时 , 由肩带动上肢蹬地和前臂 , 摆速加快 , 利用下肢蹬地和腰腹的力量 , 快速将实心球摆到大约上肢
与身体成45°夹角方向时 , 用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置 。
快速提高实心球成绩的教学方法 篇3
实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小 , 正确的出手角度应40-42度之间;
二是不会全身协调用力 , 只用膊胳的力量投 , 正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;
三是没有超越器械或是超越器械不够 。所谓超越器械是指投掷前 , 实心球应尽量向后(身体向后背弓) , 实心球越向后 , 用力的距离就越长 , 正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理 。
关于如何提高 , 提供几个练习方法供你参考:
【快速提高实心球成绩的教学方法】一、练习投掷实心球时 , 可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物 , 练习投掷时 , 投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习 , 练习时有意提高出手角度;
二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习 , 如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等 。
三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力 。
【快速提高实心球成绩的教学方法】
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