健身三大项入门动作 健身三大项入门标准

所谓的健身三大项就是卧推 硬拉 深蹲 。对于卧推训练来说,它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目,其主要作用肌肉部位为胸大肌,及其周边肌群肩部肌群,硬拉是一个会锻炼到背部腿部,肌肉的复合型训练项目,采取不同的曲腿方式,可以达到不同的重点肌肉训练目的 。

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深蹲为很多健身者称之为力量之王,对于腿部肌肉的训练效果,达到王牌级档次,同时深蹲也是一项极佳的全身,复合型训练项目,在深蹲的过程中,全身肌肉几乎都参与运动,三大项为多关节的复合动作,对全身肌肉增长有很大的帮助,三大项训练可以让初学者在短时间,练到较多的肌群,兼顾了效率 。
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