产后要怎么瘦身 产后瘦身要注意什么 产后瘦身讲方法

产后瘦身要注意什么1
只有把月子坐好了,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,后期瘦身才更快速 。
不过产后瘦身不同于日常瘦身 。想要恢复到孕前的身材,一般需要9个月的时间 。
所以爱美的产后妈妈稍安勿躁,制定好计划,循序渐进,相信乐观和坚持会带来更美的一面 。
在产后的这六个月中,产妇一定要控制好自己的体重,合理饮食,在家做一些适量的运动,想不瘦都难 。
产后瘦身要注意什么?
一、不剧烈运动、不节食、不吃减肥药
因为经历分娩后,产后妈妈身体各部分还在恢复中,经不起高强度的运动 。
为了保证产后乳汁充沛,需要补充营养,不能节食更不能吃减肥药 。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害,更会影响宝宝的健康 。
二、少量多餐,饿了就吃
妈妈产后刚经历了生产,肠胃功能还没有完全恢复,一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担 。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复 。
所以,除了一日三餐的正常饮食外,可以在两餐之间适当加餐,或者饿了随时吃 。
三、坚持母乳喂养
是促进脂肪燃烧的第一选择
现在,全世界都在提倡母乳喂养,不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力,而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身 。
女人在分娩前体内会积存许多热能,乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径 。
如果产后不哺乳,积存的热能就不能散发出去,继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖 。
另外,母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这也是消耗能量的一个很好的途径 。
四、保证营养同时,限制脂肪和糖的摄入
新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,尽量食用植物油及适量的奶制品 。
水果含糖量高,新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上 。
在餐前吃水果,最好不要在餐后吃 。进正餐时腹中已有食物,这样就不易过多进食,有助于控制体重增长 。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃 。
五、多喝白开水
汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水 。
下午7:00前吃晚饭
对减肥来说,控制食量是很重要的 。20多岁的年轻人减肥时,经常不吃晚饭 。但是生完孩子后,体力大不如从前 。因此,产后减肥时,晚饭要在7点之前吃 。
六、早点睡觉
早点睡觉对于减肥的妈妈来说,也是很有成效的哦!确保充足的睡眠时间,不仅可以消除疲劳,还能促进新陈代谢呢!
七、产后瘦身还要适当的运动
除了饮食方面,适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积 。
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,剖腹产的五天内 。
走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。
等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动,比如:一天走两三个站的路程,大步行走,用力甩胳膊 。
一开始不要规定行走的时间,就当在自己家门前或公园散步,慢悠悠地走,慢慢再增加行走的距离 。
分娩6-8周后,经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动 。
产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果 。
分娩3个月后,妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以开始进行减肥计划 。不过刚开始不要把目标定得太高,每周减重1斤左右较为适宜 。
对减肥的妈妈来说,进行适度的有氧运动(如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等)要至少持续12~15分钟以上 。
若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。但一开始运动量也不要太大,要让脆弱的关节慢慢适应 。
【产后要怎么瘦身 产后瘦身要注意什么 产后瘦身讲方法】产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机,重要的是要找对方法 。产后的你们做对了吗?