哺乳妈妈吃什么奶水有营养哺乳妈妈吃什么对宝宝好母乳喂养时吃什么 _生活百科

母乳喂养时吃什么1
虽然提醒新妈妈吃非辣椒的食物以保持母乳对婴儿安全,有一些食物是非常有用的为她迅速恢复和保持良好的健康。饮食中的一些基本必须的食物包括母乳喂养的母亲。
1、绿叶蔬菜:【哺乳妈妈吃什么奶水有营养哺乳妈妈吃什么对宝宝好母乳喂养时吃什么】绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等,是维生素A,维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂,这对你和宝宝都很重要。
2、季节性的水果:水果含有丰富的抗氧化剂来源,维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平,帮助保持健康。
3、鸡蛋:鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。增长和加强宝宝的骨骼和肌肉,因此必须在添加在新妈妈的饮食中。
4、液体:确保适当的奶产量和维护足够的能量。脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一,会减少奶产量,导致疲劳和体力下降。你,作为一个新妈妈,应该喝足够果汁、水、汤、牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。
5、全谷类:全麦谷物如燕麦、糙米等等。他们提供了能源，帮助你缓解产后症状(如果有的话),同时也帮助宝宝的总体增长和发展。
6、低脂乳制品:母乳喂养期间饮食必须包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等。奶制品是钙的最好来源之一，钙是宝宝的骨骼结构发展所需的。如果你是乳糖不耐症的母亲,豆奶对你有好处。
7、瘦肉:鱼和鸡瘦肉富含重要的营养物质。他们帮助提供DHA和必需脂肪酸帮助婴儿的神经系统发展,促进整体健康增长。同时可促进妈妈身体恢复。
8、大蒜:大蒜能增加奶的产量。大蒜添加到你的食物里不仅使食物美味,从而增强你的免疫系统,促进泌乳。其抗微生物和抗氧化帮助对抗感染和改善母乳。
呵护丫：好神奇，第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈是不是奶都不愁吖？
9、胡萝卜:胡萝卜富含碳水化合物和钾,两者都有助于提高哺乳期妇女能源和耐力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂在胡萝卜也有助于摆脱婴儿僵化的体重,因此是一个必要的食物。
10、豆类:豆类或豆类富含蛋白质和铁含量,特别是对于素食或纯素食的母亲。黄豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆豆类的很好示例。也是促进排气的食物,尤其是剖腹产的新妈妈。
小贝有话说：如果有甲减情况的妈妈要注意对豆类一个量的把握，豆类会促使甲状腺激素排出。
上面的十个超级食物可以很容易地纳入母乳喂养的母亲的饮食。建议吃自制的食物,准备用最少的香料和添加剂,这样宝宝不会通过母乳间接吃入太多香料或复杂的食物。

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