跑步完后如何拉伸 跑步后有效的拉伸运动


跑步完后如何拉伸 跑步后有效的拉伸运动

文章插图
跑步完后如何拉伸 跑步后有效的拉伸运动 (1)、不要拉伸冷肌肉 。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧,更容易拉伸 。
(2)、不要拉得太远太快 。拉得太远太快会使肌肉收缩,产生相反的拉伸效果 。
【跑步完后如何拉伸 跑步后有效的拉伸运动】(3)、拉伸不可伤害身体 。拉伸时,面部不能出现痛苦的表情,身体也不可以抖动,这样只会触发身体的保护机制,导致肌肉进一步收缩 。
(4)、不要忘记呼吸 。缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸 。
(5)、慢慢结束动作 。对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说,太快结束很有可能会伤害下背部 。