常见水果含糖量分别是啥 常见水果含糖量是啥


常见水果含糖量分别是啥 常见水果含糖量是啥

文章插图
常见水果含糖量分别是啥 常见水果含糖量是啥 (1)、含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等 。
(2)、含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等 。
(3)、含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等 。
(4)、含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等 。
(5)、糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定 。
(6)、推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等 。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量 。
(7)、慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等 。此类水果每100克可提供50-90千卡能量 。
【常见水果含糖量分别是啥 常见水果含糖量是啥】(8)、不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用 。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用 。此类水果每100克提供的能量超过100千卡 。