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5式瘦腹操秀出平坦小腹 最近一直在做一组减肥操 ， 减肥效果很是明显 ， 写出来和大家一起分享一下 ， 希望可以帮到想减肥非妹妹哦 。步骤阅读【5式瘦腹操秀出平坦小腹】

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1 瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上 ， 把背打直 ， 双腿膝盖弯曲 ， 脚掌平贴于地面 ， 手轻轻抱住大腿后侧 。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸 ， 让呼吸跟动作有机地融合在一起 ， 做到身心合一 。对于后续动作的开展有极大的帮助 。
2 瘦腹操第二式：慢慢吐气 ， 将左边膝盖打直 ， 脚尖往上延伸 ， 感觉大腿后侧肌肉的绷紧 ， 停留3～5个呼吸的时间 。这个动作将腿部肌肉收缩 ， 力量集中于腹部 ， 有效增加运动强度 。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
3 瘦腹操第三式：将双脚慢慢打开 ， 直至与肩同宽 ， 双手合十放在胸前 ， 挺胸收腹 ， 肩膀放轻松 ， 吸气预备 。这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松 ， 使身体恢复到最舒适的状态 。这个时候 ， 大家要注意调整好呼吸 。
4 瘦腹操第四式：下半身保持不动 ， 吐气慢慢向右转 ， 感觉到腰腹部旋转的力量 。这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松 ， 避免形成难看的腹部肌肉 ， 又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤 。
5 瘦腹操第五式：上半身慢慢回正 ， 吐气再往左转 ， 身体慢慢放松 ， 收腿 ， end 。这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态 ， 平稳住呼吸 ， 然后慢慢把动作往回收 ， 从而完成整一套健身操 。
注意事项