文章插图
如何压腿 压腿的方法 (1)、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 。
(2)、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
(3)、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 。
(4)、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。
(5)、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖 。
(6)、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖 。
【如何压腿 压腿的方法】(7)、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖 。此步成后，说明正压腿已成 。

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