女性想要轻松减肥的妙招


女性想要轻松减肥的妙招

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女性想要轻松减肥的妙招 对于久坐的工作人员来说 , 由于长时间的坐着 , 很多人不知不觉间出现了游泳圈、小肚腩 , 出现这种情况 , 我们该怎么办呢?怎样做才能既不影响工作有能预防肥胖 , 哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下是我为大家介绍的六招减肥的方法 。步骤阅读
女性想要轻松减肥的妙招

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1 大腿肌力 双脚站与肩同宽 , 挺胸站直 , 站在椅子前方 , 手自然往前摆动 , 同时身体作势要坐下 , 并在大腿距离椅面数公分处停止 。重复15~20次算一回 , 每天做2~3回 。注意:脊椎没有呈现平直的状态 , 驼背或过凹 , 都是NG动作 。
2 延展大腿肌群 背打直 , 右脚踝至于左膝上 , 双手抓稳椅子把手将椅子往后移动 , 直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉 。停在此姿势20~30秒为一回 , 一边2~3回 , 左右互换 。注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动 , 但也要注意控制力道 , 以免跌倒 。
3 【女性想要轻松减肥的妙招】练侧边、正向提臀 双手扶着椅子 , 右腿往正后方、斜后方、侧边抬高 , 同时身体保持挺直 , 将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉 。每一个方向各抬20~30下 , 左右脚交替 。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉 , 让臀部不扁塌 。
4 让臀部血液畅通 椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背) , 双手扶在椅子两侧 。双脚和双手稍微使力 , 抬高臀部约10秒后坐下为一回 。约半小时做一回 。
5 前臂肌群伸展运动 手肘打直 , 另一手放手心 , 手腕向下压 , 停留5秒 , 双手各做2次 。可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题 。
6 伸腿伸踝 抬起双腿与地面平行 , 伸直膝盖 , 脚踝往上翘到极限 , 脚掌及脚尖尽量往上 , 维持5秒 。可改善下肢血液循环 , 预防水肿 。‍
注意事项以上六招减肥的方法对于很多坐办公室的女人来说 , 既可以预防肥胖的发生 , 又可以帮助她们减肥 , 希望久坐的上班族女士都能利用闲暇的时间活动一下自己的身体 , 掌握以上运动的方式 , 瘦下来就会变的很容易 。