常用的瘦身健美体操


常用的瘦身健美体操

文章插图
常用的瘦身健美体操 瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动,经常做瘦身健美体操的人体型都很完美,而且都很苗条 。今天我就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作,让大家可以学习一下这个神奇的运动 。一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操,相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!步骤阅读
常用的瘦身健美体操

文章插图
1 压胸 1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,双手在胸口位置握住两个哑铃 。2、 然后再将慢慢地放下哑铃,让你的手肘在身体两侧形成90度,然后重新举起来 。
2 健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球 。2、 慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来 。
3 前后举 1、 站立,你可以将一脚踩在健身绳上,双手各握一个把手 。举起手臂至肩膀位置 。2、 摇晃手臂,使之到后臀位置,然后恢复初始姿势 。
4 坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上,然后双手弯曲,各握一个哑铃 。2、 举起哑铃,使之位于肩膀位置,然后放下 。
5 婴孩姿势 1、 你额可以屈膝跪在地上,然后将你的胸部和脸部朝向地面,向前伸直两臂 。2、 臀部放在脚后跟上,背部打直 。额头碰到地面 。
6 盆骨平衡 1、你可以四肢着地,然后再慢慢地将一手臂放在身体前面 。2、 同时伸出相反的一腿向后,举至臀部高度 。3、 脚趾向下,这样保持10秒以后再换腿和手臂重复 。
7 猫咪式 1、 你可以将四肢着地,然后再将两手放在肩膀下面,膝盖位于臀部下面 。慢慢地弓起背部,头部下垂 。2、 背部向下,肩膀和头部耸起 。
注意事项【常用的瘦身健美体操】