腹外斜肌功能腹外斜肌 _健康

今天给大家分享一个关于外斜肌(外斜肌的功能)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
腹外斜肌什么是腹外斜肌？
外斜肌，英文名，是人体腹肌的一种，位于腰部和腹股沟之间，与腹直肌、腹横肌和腹内斜肌组成人体腹肌群。腹外斜肌的主要作用是旋转和屈曲躯干，也可以帮助呼气和支撑腹内压。腹外斜肌是锻炼腹肌的重要肌肉之一。
腹外斜肌的解剖结构
斜方肌位于皮下脂肪层之下，呈扇形，由肌膜和肌肉组成。肌膜由一系列纤维组成，与腹被膜相连。腹外斜肌的上起点来自第五肋和肋弓的软骨部分，下缘止于髂前上棘和耻骨联合处的肌韧带。侧缘与腹直肌和腹横肌交错。

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【腹外斜肌功能腹外斜肌】斜方肌腹肌的表面形状与肌腹相似，其肌纤维与肌膜呈45度角相交。由于肌纤维的排列方式不同，上段和下段的肌纤维是相对的，可以有效支撑躯干，增加稳定性。同时，腹外斜肌的纵向肌纤维延伸至股骨和耻骨内侧，与椎旁肌(女性的椎旁肌)的肌肉组织相连，为躯干的旋转提供良好的支撑。
如何锻炼腹外斜肌？
以下是一些常见的外斜肌练习:
1. 仰卧交叉腿侧卧

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先平躺在地上，双腿弯曲抬起，手臂抬起，在身体两侧分别落地。然后右手放在头后，左手用力扶住地面。右 *** 叉压在左膝盖上方。接下来的步骤是用右肘触左膝，然后缓慢回到原始位置。这个组训练完了左边后，就要交换手臂和腿，来完成另一侧。2. 仰卧举腿
先平躺在地上，两手平放在地面两侧，双腿向上抬起，膝盖微曲，然后将脚举到离地面约20-30公分高度的位置，然后缓慢降低。在肌肉收缩和舒张过程中吸气和呼气，每次做完都要放松全身，重复进行几次或几个组。3. 拉弓式
身体直竖，双手抬直在头上，拇指相互勾住。然后向左倾斜，同时将右腿朝后向右斜45度角，左腿微弯。接着右手向上拉，同时左手向下压，身体向左下方弯曲。保持姿势约15秒钟，然后换另一侧进行。需要注意的事项
虽然锻炼斜方肌对减肥、塑造腹部很重要，但是在锻炼之前，要确定自己身体健康，没有腰椎、颈椎等疾病，同时保持正确的姿势，以免给身体带来不必要的压力和伤害。此外，初学者应从简单的动作开始，逐渐增加负荷和强度，避免肌肉损伤和疲劳。
以上是关于外斜肌(外斜肌功能)及相关问题的回答。希望关于外斜肌(外斜肌功能)的问题对你有用！

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